Javier Minué, médico psiquiatra, enumeró una serie de recomendaciones para lograr obtener un buen descanso. Hizo referencia a las actividades que realizamos antes de acostarnos y cómo puede influir hasta lo que comemos.
En diálogo con Radio Regional, el especialista explicó que, lo que nosotros hacemos antes de irnos a dormir, es preparar el cerebro para poder tener un buen descanso: “Si nosotros lo estimulamos y pretendemos recostarnos y dormir, va a ser muy difícil”.
“Lo que vayamos a comer influye, porque nuestro cuerpo va a dedicar esta energía en poder procesar el alimento, entonces no va a tener un buen momento de descanso en nuestro cerebro”, expresó. Y también agregó otros dos puntos: “Con el tema de la pantalla o la lectura también le va a ser difícil poder dormir en ese momento. La actividad física previa intensa antes de ir a dormir también influye”.
Algunas recomendaciones
Minué enumeró una serie de técnicas y consejos a tener en cuenta para lograr un buen descanso: “Deberíamos cenar aproximadamente una hora antes, mejor si son 2 o 3. Que sea una cena liviana”
“En el momento de que nos vamos a la cama, haber dejado el celular entre una hora, o mínimo media hora, porque si nosotros estamos con el celular, peleando, viendo las redes, esa actividad que le damos a nuestro cerebro generando dopamina es la que nos retrasa el sueño de media a una hora”, señaló.
Sobre las técnicas, apuntó que “se van trabajando y dependen del paciente. Una es ocuparse para preocuparse, así se llama, y es dedicarle algún momento del día para poder ocuparse de todas las preocupaciones”
“Hay que escribirla, darle un orden de prioridad, ver en qué momento lo puedo resolver. Esto yo lo recomiendo que sea al comenzar la mañana. Y si en el momento de que nos vamos a acostar viene alguna preocupación, decimos ‘no es el momento ahora, mañana a la mañana me ocuparé’”, completó.
