viernes, junio 21, 2024
InicioDepartamentalesSan MartínSalud: “estos son los 10 mandamientos para tener un buen sueño”

Salud: “estos son los 10 mandamientos para tener un buen sueño”

Últimamente cada vez más personas experimentan problemas para dormir esto hace que las consultas con los doctores aumenten.

Por este motivo nuestro medio Radio Regional 106.9 se comunicó con  Dr. Claudio Aldaz, Neurólogo especialista en medicina del sueño y ex presidente de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, para ampliar más el tema.

Las causas más frecuentes de insomnio son las alteraciones emocionales de carácter reactivo y las enfermedades psiquiátricas. En general, todas aquellas situaciones que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, angustia, miedo o tristeza. “últimamente la demanda de pacientes a crecido ya que a mucha gente se le está complicando conciliar el sueño”.

Además sobre que es la higiene del sueño comentó “es un conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios. Hay 10 puntos, nosotros le decimos los 10 mandamientos del sueño, en la medida que cumplan esos puntos van a tener mayor facilidad para descansar “.

Los 10 mandamientos del sueño

  1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
  2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
  3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
  4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
  5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
  6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
  7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
  8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
  9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
  10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

Sobre si, en algunos casos, este trastorno requiere medicamento o no comentó “Lo primero que vemos es eso si el paciente está cumpliendo medianamente todas las pautas y si no obtiene el sueño, tratamos de buscar un diagnóstico y en base a eso decido si hay que hacer o no algún estudio particular y si necesita medicación o no.”

Para finalizar informo que si tiene alguna dificultad para dormir hay que seguir las pautas propuestas o consultar a un experto pero como última opción automedicarse.

 

 

RELATED ARTICLES

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

más visitadas

Salud: “estos son los 10 mandamientos para tener un buen sueño”

Últimamente cada vez más personas experimentan problemas para dormir esto hace que las consultas con los doctores aumenten.

Por este motivo nuestro medio Radio Regional 106.9 se comunicó con  Dr. Claudio Aldaz, Neurólogo especialista en medicina del sueño y ex presidente de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, para ampliar más el tema.

Las causas más frecuentes de insomnio son las alteraciones emocionales de carácter reactivo y las enfermedades psiquiátricas. En general, todas aquellas situaciones que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, angustia, miedo o tristeza. “últimamente la demanda de pacientes a crecido ya que a mucha gente se le está complicando conciliar el sueño”.

Además sobre que es la higiene del sueño comentó “es un conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios. Hay 10 puntos, nosotros le decimos los 10 mandamientos del sueño, en la medida que cumplan esos puntos van a tener mayor facilidad para descansar “.

Los 10 mandamientos del sueño

  1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
  2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
  3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
  4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
  5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
  6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
  7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
  8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
  9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
  10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

Sobre si, en algunos casos, este trastorno requiere medicamento o no comentó “Lo primero que vemos es eso si el paciente está cumpliendo medianamente todas las pautas y si no obtiene el sueño, tratamos de buscar un diagnóstico y en base a eso decido si hay que hacer o no algún estudio particular y si necesita medicación o no.”

Para finalizar informo que si tiene alguna dificultad para dormir hay que seguir las pautas propuestas o consultar a un experto pero como última opción automedicarse.

 

 

RELATED ARTICLES

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

más visitadas